Ostéopathe du sport pour cyclistes, traileurs et randonneurs, au pied du Mont Ventoux Retrouver le plaisir de l'effort, sans la douleur.

Le genou est souvent celui qui paie l'addition quand quelque chose ne tourne pas rond ailleurs.

• Une douleur sur le côté extérieur du genou qui apparaît toujours au même kilomètre.
• Les descentes du Ventoux ou des Dentelles qui deviennent un calvaire à chaque foulée.
• Une gêne devant ou autour de la rotule dans les montées, les escaliers, en poussant fort sur les pédales.
• Le genou qui « brûle » et vous oblige à rentrer plus tôt, frustré.
• La douleur quand vous restez longtemps assis, genoux pliés, au cinéma ou en voiture.
• Une douleur qui disparaît au repos… et revient dès la sortie suivante.
• La peur de devoir renoncer à l'objectif pour lequel vous vous entraînez.

Ces douleurs sont parmi les plus fréquentes chez les cyclistes et les coureurs. Et la bonne nouvelle, c'est qu'elles répondent souvent bien quand on en trouve la cause.

• Trop, trop viteUne hausse brutale des kilomètres ou du dénivelé, avant que les tissus aient eu le temps de s'adapter.
• Les longues descentesEn trail, chaque foulée en descente freine et surcharge l'avant et l'extérieur du genou.
• Un réglage qui tireHauteur de selle, position des cales, chaussures usées : le genou compense.
• Des hanches qui ne tiennent pas le genouQuand les fessiers fatiguent, le genou part vers l'intérieur et s'irrite.

Je ne regarde pas seulement votre genou. Je cherche ce qui le surcharge : la hanche, le bassin, la cheville, le pied, la façon dont vous pédalez ou courez. Je relâche les tensions qui tirent sur l'articulation, puis on ajuste ensemble votre reprise : quoi garder, quoi alléger pendant quelques semaines. Mon objectif est simple : que vous puissiez continuer à pratiquer, pas vous mettre à l'arrêt.

Une douleur au tendon d'Achille, c'est souvent une gêne sourde qu'on laisse traîner. Jusqu'au jour où elle ne passe plus.

• Les premiers pas du matin, raides et douloureux, comme si le tendon était trop court.
• Une douleur qui s'estompe à l'échauffement, puis revient plus fort après l'effort.
• Le tendon sensible au toucher, parfois un peu épaissi ou gonflé.
• Les montées en danseuse ou les côtes en courant qui réveillent la douleur.
• Un mollet qui se contracte, se durcit, « tire » en fin de sortie.
• Descendre les escaliers en posant le pied avec précaution.
• La tentation de continuer quand même, parce que « ça finira par passer ».

Un tendon a besoin de temps et de la bonne dose d'effort, ni trop, ni trop peu. Vous n'êtes pas obligé de tout arrêter pour guérir.

• Plus de dénivelé, trop viteLes montées étirent et chargent fortement le tendon d'Achille.
• Un changement de chaussures ou de terrainUn nouveau drop, des chaussures usées, plus de chemins raides que d'habitude.
• Des mollets raidesQuand le mollet manque de souplesse ou de force, c'est le tendon qui encaisse.
• Pas assez de récupérationEnchaîner les sorties intenses sans laisser au tendon le temps de s'adapter.

Je travaille en douceur autour du tendon : le mollet, la cheville, le pied, mais aussi le genou et la hanche, qui influencent la façon dont vous posez le pied. Je vous explique ce qui se passe dans le tendon, et on construit ensemble une reprise progressive, avec des exercices adaptés que vous pourrez faire chez vous. Parce que c'est cette régularité qui fait guérir un tendon.

En trail, la cheville est mise à rude épreuve. Et une entorse mal remise laisse souvent une trace.

• Le pied qui part sur une pierre dans les Dentelles, du côté de Gigondas ou de Séguret, et la douleur qui coupe le souffle.
• La cheville qui gonfle, qui bleuit, et la question : « est-ce que c'est cassé ? »
• Des semaines plus tard, une cheville qui reste un peu raide ou sensible.
• L'impression qu'elle peut « partir » à tout moment sur terrain accidenté.
• Regarder ses pieds en permanence au lieu de profiter du paysage.
• Une nouvelle entorse, puis une autre, comme si la cheville ne s'en remettait jamais vraiment.
• La perte de confiance en descente, et le plaisir de courir qui s'en va avec.

Une cheville qui se tord souvent n'est pas une cheville « faible » pour toujours. Elle a surtout besoin d'être bien récupérée et rééduquée.

• Un terrain techniquePierres, racines, dévers : en trail, chaque appui demande à la cheville de s'adapter en une fraction de seconde.
• La fatigue en fin de courseQuand les muscles fatiguent, la cheville est moins bien protégée.
• Une ancienne entorse mal récupéréeLes ligaments et le sens de l'équilibre de la cheville ne sont pas revenus à leur niveau.
• Une reprise trop rapideRetourner sur les sentiers avant que la cheville soit prête augmente le risque de récidive.

Après une entorse, et une fois qu'un médecin a écarté une fracture si c'était nécessaire, je redonne de la mobilité à la cheville et au pied, et je vérifie le genou et la hanche qui ont souvent compensé. Surtout, je vous aide à reconstruire la confiance : des exercices d'équilibre simples, une reprise progressive sur terrain facile, puis technique. Pour que votre cheville redevienne une alliée sur les sentiers.

La douleur sous le talon est discrète au début. Puis elle s'installe dans chaque pas de la journée.

• Le premier pas en sortant du lit, comme un clou planté sous le talon.
• Une douleur qui se calme en marchant un peu, puis revient après être resté assis.
• Courir sur la route ou dans les descentes devient pénible, voire impossible.
• Rouler sur une balle ou masser son pied le soir pour essayer de soulager.
• Changer de chaussures, de semelles, sans trouver ce qui marche vraiment.
• Boiter légèrement en fin de journée sans même s'en rendre compte.
• L'agacement de voir une petite douleur prendre autant de place.

Cette douleur est tenace, mais elle n'est pas éternelle. Avec de la patience et les bons gestes, elle finit par lâcher prise.

• Une surcharge sous le piedPlus de kilomètres, plus de dénivelé, ou un poids plus important sur les pieds.
• Des mollets et des tendons raidesLa tension remonte du talon jusqu'au mollet et tire sur la voûte plantaire.
• Des chaussures fatiguées ou inadaptéesUn amorti usé ou un changement brutal de modèle.
• Beaucoup de temps deboutUn métier ou des journées passées sur les pieds, en plus du sport.

Je travaille le pied, la cheville et le mollet pour redonner de la souplesse à toute la chaîne qui tire sur le talon. Je regarde aussi votre façon de poser le pied, influencée par le genou et la hanche. On adapte ensemble votre pratique pour continuer à bouger sans aggraver, et je vous montre des étirements et des exercices simples à faire au quotidien.